Træningstips: Træner du i hvordan du skyder forbi? Flyt dit fokus og ram.
“Du er bagud!!!”… hvor mange gange har man ikke hørt nogen sige det på lerduebanen? Men desværre virker det modsat intentionen. For hvis man kun fokusere på hvordan det IKKE lykkedes at ramme målet (man var bagved lerduen, skyder under, eller tusind andre små “fejl”), så træner man faktisk hjernen i at ramme forbi. Heldigvis er der en nem måde at vende sin hjerne til at ramme i stedet. Vi bruger den hver dag i biografen. Og det virker rigtigt godt.
Træning med positivt fokus
Efter at have trænet mange hundrede skytter i skydebiografen, har vi erfaret at et positivt fokus på hvordan man rammer, spiller en meget stor rolle i skydetræning. Ved at coache dig selv til et positivt fokus kan du forbedre din præstation og lære langt hurtigere. Her er nogle konkrete tips til, hvordan du kan træne din hjerne til at forblive fokuseret og positiv når du skal skyde.
1: Opdel opgaven i simple opnåelige mål
Det er faktisk ikke meget du skal gøre for at ramme et mål. Vi kan dele det op i følgende: Monter rigtigt. Peg det rigtige sted. Tag aftræk uden at påvirke sigtepunktet. Hold fokus på målet indtil kuglen har forladt mundingen. Det lyder meget simpelt. Og det er det sådan set også. Rammer man ikke sit mål, er der en af de 4 ting man skal forbedre. Og dette er faktisk kerne i den måde vi træner. Vi dele opgaven op i simle mål, og fokusere på hvordan vi gør hver af delopgaverne rigtigt.
2: Positivt træningsfokus og tørtræning
Du kan selv træne dette ved at sætte små og realistiske mål for, hvad du ønsker at opnå. Lav et træningspas hvor du starter med kun at træne montering. Dette kan du gøre derhjemme, uden ammunition i våbenet. Monter, peg, tryk af, fokuser på om trådkorset flytter sig. Gør det igen. Og fokuser på hvad du skal gøre rigtigt for at få det til at lykkedes. Lad være med at bruge tid på hvad du gær “forkert”. Kun hvad du skal gære rigtigt. Det kræver lidt at omskole sin hjerne. Men denne simple øvelse giver et rigtigt godt grundlag for både træning og jagt. Og det hjælper dig til at bevare et positivt udgangspunkt syn på dine fremskridt.
3: Skift fokus fra problemer til løsninger
Når folk skyder hos os første gange, er der mange der starter med at siger at de ikke kan skyde til bevægelige mål. Men det er ikke korrekt - de har bare ikke lært det endnu. Vi kan lære alle at skyde til bevægelige mål. Hvis de montere, peger, trykker og fokuserer. Så er det kun et spørgsmål om HVOR man skal pege. Ved at skifte fokus fra hvor “svært” det er, til hvor lidt der rent faktisk skal til for at ramme, er det nemmere at træne hjernen til at visualisere succesen og genskabe den i virkeligheden.
Hvis du møder udfordringer under træningen, så vær bevidst om ikke at hænge fast i, hvad der går galt. I stedet, spørg dig selv: "Hvad kan jeg gøre lige nu for at forbedre det?" Ved at fokusere på løsninger i stedet for problemer, træner du dit sind til at tænke konstruktivt og positivt.
4: Fejr Små Sejre
Vi elsker at coache skytter i biografen. Fordi det er fedt at se folk vinde. Dette skal du huske at gøre selv. Hver gang du opnår et af dine små mål, så giv dig selv ros. Fejr de små sejre, da det skaber en positiv spiral og hjælper dig med at holde fokus på fremgangen frem for fejlene. Det opbygger både motivation og selvtillid over tid. Dine tanker påvirker nemlig dine resultater. Udskift et negativt fokus med et positivt billede af hvordan det så ud da du ramte. “Jeg ved at jeg kan. Jeg har gjort det før. Jeg skal genskabe dette billede. Så vinder jeg.” Ved at fejre dine sejre, gør du succesen til en vane, og din hjerne vil have nemmere ved at ramme - simplethen fordi det er det, som den er blevet vandt til.
5: Lær af Dine Fejl – og Slip Dem
Det er ikke altid at jagten eller træningen går som man gerne vil have det. Men lad være med at lade dårlig oplevelser eller skud, definere din skydning. Hvis noget går galt, du laver et dårligt skud, eller træningen bare ikke køre, så det som positive læringsmuligheder. Analysér, hvad du skulle have gjort rigtigt i stedet, og hvad du kan gøre bedre næste gang. Men lad ikke den negative historie overtage dit fokus og definere dine evner. Der er milioner af måder at skyde forbi på. Til gengæld er det meget simpelt at ramme. Så fokuser på hvad der skal til for at “vinde”. Det er meget nemmere - og sjovere - at huske.
6: “End on af high”
Uanset hvad vi har trænet i løbet af en træningssession, slutter vi af med en øvelse der er nem, og hvor skytten oplever en succes. På den måde bevare man en positiv indstilling og man er instinktivt motiveret til at skyde igen og træne mere. For det sidste hjernen oplever er det vi husker. Derfor skal du lade være med at træne til “breaking point” og derefter stoppe. Du har brug for en succes at bygge videre på.
Husk at du altid er velkommen til at booke en træningstime os hos os.
